健康之路2013文章列表:

• 1、坚持每天踮脚尖10分钟，最后会怎样？或能收获5个意想不到的好处
• 2、前半生拼命赚钱，后半生拼命治病，值吗？
• 3、二十大报告里看未来｜如何走好中国式现代化道路？
• 4、媒体评述：一带一路为全球发展繁荣注入新动力
• 5、炖鱼时加上一物，秒变天然养胃菜，肠胃越吃越好！

坚持每天踮脚尖10分钟，最后会怎样？或能收获5个意想不到的好处

大家平时会有踮脚的习惯吗？

双腿被称为“人体的第二心脏”，人老腿先衰，这是因为人体有70%的血液都是由腿部肌肉驱动的。

这也意味着腿部力量的衰弱，对人体健康也有着不小的影响。小九前几天在网上了解到，“坚持每天踮脚，身体能收获到意想不到的好处”，这说法有科学依据吗？

一、最新研究发现：坐着踮脚也能养生！

踮脚跟是延用800年的养生方法，在古代就以“敦踵法”被运用起来了，就连养生术八段锦里面的最后一个动作，其实也是通过踮脚跟的方法来养生的。

而在近代，也有新研究发现了坐着踮脚对身体的益处。

近日，一项刊登在iscience杂志上的研究，来自休斯敦大学的研究人员发现：人体小腿上的比目鱼肌，能够通过调节比目鱼肌的氧化代谢过程，来调控全身的甘油三酯、葡萄糖的稳定。

而参试人员坐着进行比目鱼肌主导的活动时，可以将局部的氧化代谢水平提高，而且持续几个小时也不会疲倦。

比目鱼肌是人体腿部的一个重要结构，形状像比目鱼，因此被称为比目鱼肌。

比目鱼肌要比其他肌肉含有的慢速氧化纤维更多，这种纤维的时间、强度比较低，行走时能够引起快速的糖原消耗。而且，研究发现比目鱼肌对于血糖、氧化的利用更加高效。

图源：iScience (2022). DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869

此次研究中研究人员发现，通过比目鱼肌的收缩，身体会出现以下变化：

减少了VLDL-甘油三酯，还提高了碳水化合物和脂肪的氧化程度；

改善了餐后葡萄糖耐量，减少了餐后胰岛素的分泌，以及餐后高胰岛素血症的发生；

在长时间的活动中，能提高并且维持较高的局部氧化代谢；

使得身体总能量消耗率不断提高，不过糖原的消耗并没有增加；

增加了葡萄糖耐量试验期间的碳水化合物氧化率。

为什么简单的踮脚动作也能养生呢？

人在踮起脚尖时，双腿的肌肉会挤压血液，锻炼到脚踝和小腿肌肉部位，有效防止静脉曲张，提高踝关节的稳定性。

二、每天踮脚十分钟，身体最后会怎样？

从中医理论来说，人体脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧等部位有三条经络，也就是三阴经。三阴经包括肝经、脾经、肾经，经常踮脚的动作能够刺激足三阴经，调和人体的气血。

那如果坚持每天踮脚十分钟的话，身体能收获到哪些益处呢？

1、缓解身体疲劳感

踮脚虽然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲劳感。

2、改善腰痛不适

久坐不动的人群，难免会因坐姿不当导致弯腰驼背，经常踮脚尖，有助于改善弯腰驼背，缓解腰酸背痛。

3、预防关节疼痛

坐姿时，关节周围的血液循环会减慢，身体代谢速度下降50%，下肢的肌肉活动基本没有了。而经常踮脚的动作，对于预防下肢静脉曲张、促进脚踝关节的稳定，以及预防关节疼痛有不错的功效。

4、有益心血管健康

踮脚的动作，能够促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，有助于保护心血管健康。

5、刺激足底筋膜

久站、爬山等可能会引起足底筋膜炎，导致脚后跟疼痛，踮脚则能够疏通脚底的血液，缓解足跟疼痛的症状。

三、正确踮脚有诀窍，怎么“踮”才健康？

踮脚虽然好处很多，能起到养生的效果，但一定要选择正确的踮脚姿势，那怎么踮脚才健康呢？

1、踮脚跟

身体立正，同时并拢双脚，双手置于身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾抓地，接着放松身体，从脚尖慢慢落到脚掌，再让脚跟碰撞地面，引发脚跟的震荡感并传递到上半身。

2、坐着踮脚尖

久坐族也可以坐着踮脚尖，双手抓住椅子靠背，双脚并立，以脚尖支撑，然后抬起脚跟落下，反复重复这个动作，以此来增强小腿肌肉力量。

3、踮脚走路

踮起脚尖走30-50步，然后休息一下，并重复几遍，以舒适轻松的感觉为宜，不需要过度。

不想站起来运动或者没有时间运动，坐着踮脚其实也可以养生。

每天或许只需要抽十来分钟的时间来踮脚运动，坚持下去，对于缓解身体疲劳、改善腰酸背痛、预防关节疼痛等都有不错的功效。

参考资料：

[1]《懒人福音！坐着锻炼这块肌肉，就能轻松促进脂肪燃烧，提高新陈代谢》.生物谷.2022-09-23

[2]《每天坚持踮脚，效果竟然这么神奇！|健康之路》.CCTV健康之路.2021-08-12

[3]《踮踮脚尖就能养生？关键是要这么做》.健康广东.2022-10-17

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前半生拼命赚钱，后半生拼命治病，值吗？

生命的意义是什么？

有个病人，做生意做到非常大，有数千万家产了，正逢五十多岁，意气风发，光宗耀祖，还想再大干一场。

有一次身体不舒服，到医院一检查，居然是白血病晚期，当他一得知这个消息，立马倾其所有钱财，找最好的医院最好的医生来治理。

经过几次三番放化疗下来，人体就像腐朽之木一样，昔日的雄心壮志荡然无存，充满的是对死亡跟疾病的恐惧。

在最后临终之前，他还愤愤不平地说，我这辈子奋斗是为了什么呢？为什么这么多人偏偏轮到我得到白血病呢？这是他至死都没有明白的。

不过，现在社会上这样的例子很多，这也是一个很奇怪的现象：很多人前半生拼命赚钱，后半生却拼命拿钱来治病养命。

为何现在人非正常死亡，得重病绝症的比以前多了？为何中风的中年人也日渐增多了？为何年半百，还未到退休年龄，就心有余力不足，普遍上下楼梯都腿脚沉重，没劲了呢？

还有究竟我们的奋斗是为了自己，还是为了儿女父母妻子，亦或者为了光宗耀祖，整个社会呢？为什么这么多雄心壮志，最后都随着病痛而灰飞烟灭呢？难道我们赚钱就为了治病吗？如果是这样的话，那何须拼搏呢？

这么多困惑，《黄帝内经》却给了我们很多宝贵的启发，一个人要能够尽终天年很简单：上古圣人，能够年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也！

德全则不危啊，德危则不全啊！所以健康长寿的人，都是“淳德全道”的人，他们不以外在车辆楼房，美食衣服，金钱为宝，而以内在精气神为宝！

他们不以拥有占有多少而荣，而以能够付出帮助多少人为乐！所以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦！即使活到百岁，仍然动作灵活，快乐无忧！

当一个人知道生存的真正意义时，那接下来该如何通天彻地，循着天地规律去调和自己身心呢？那便是“和于阴阳”

昼夜，天地间最大的阴阳

人通天彻地，究竟是通天地的什么？《黄帝内经》曰：夫自古通天者，生之本，本于阴阳。也就是说，自古以来，人们跟天地之间相互沟通，是生存的本能，是没有障碍的，而且跟天地沟通的是阴阳！

阴阳听起来很玄乎，其实就在百姓日用生活之中而不觉。人体每天都在调阴阳，最大的调阴阳不是用药物，而是循天地阴阳之道，起居有常。

最大的扰乱阴阳的行为，就是违背天地阴阳规律，违背昼夜交替而生活。

有个病人问，我阴血不足眼花怎么办？懂养生的中医会告诉你，晚上早睡以养阴。最大的养阴不是枸杞、菊花，而是不熬夜不过度用眼！

又有病人问，我阳虚四肢乏力湿气重怎么办？懂养生的中医会告诉你，白天动作以养阳。借着大自然的太阳，加上你爬山运动锻炼，很快让你湿气荡然无存，阳气慢慢制造出来。

如果你自己每天都关在空调办公室里，在电脑旁，连太阳都很少晒到，自己把自己屏蔽了，你不能怪大自然没有给你恩赐啊！

万物生长靠太阳，你想通过服食生姜来养阳，你不知道生姜也是靠太阳来生长的。

又病人问，我鼻塞耳鸣，身上湿疹怎么办？《黄帝内经》上说，阳气虚，则邪害空窍。你的过敏性鼻炎耳鸣身上是湿疹等等，是因为空窍被阴浊蒙蔽了，不能很好地接通天地之气。

《黄帝内经》把这种现象称之为“诸窍易闭”。当毛窍闭塞时，百病就来！当毛窍打开时，健康就来！当人不能很好地呼吸天气，接通地气时，诸窍就容易闭塞。

当你不能够顺应自然规律，日出而作，动作以养阳，日落而息，静卧以养阴时，你的身体已经慢慢走向疾病了。因为你身体阴阳已经跟大自然阴阳，开始脱节了。

所以当一个人想通天彻地时，首先必须要有常规的起居，符合阴阳昼夜之道。

你听说过思想要与时俱进，你有没有关注过身体更要与时俱进？你的身心需要顺应四时季节的变化，才能够牢牢跟健康绑在一起。

物主为什么要设计四季交替呢？

春风吹，春风吹，吹绿了柳树，吹来了燕子，吹醒了青蛙……春天让封藏了一个冬天的动植物苏醒过来！

你身体也开始生发，筋骨萌动，是最好拉筋练筋的时候。这时正是穿着布鞋到野外踏青，爬山，登高而歌，放风筝的时候了。舒畅好气机，一年都没有抑郁！

夏天热火炎炎，草木茂盛，阳光高照……整个秋天冬天春天，身体受的寒气，都在整个夏天之时，大自然通通帮你发出来。

当你明白这个道理时，你还会去讨厌太阳，戴着墨镜，撑着遮阳伞吗？

所以《黄帝内经》告诉我们，无厌于日！

很多冬天落下的病，在夏天都是最好的治疗时机。老年人冬天容易哮喘，风湿痹痛，在夏天时，多晒太阳，多活动，就可以大大地减轻发作的症状。

秋风起，塞雁南飞，无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来……这时一个夏天烦热之状，到了秋天都开始收敛神气，神志安宁，头脑更加清醒了。

对于失眠，烦躁，心意识止不住的人来说，这时大自然就帮你把气往里开始收。就好像夕阳西下，百鸟归巢一样，你还会头脑发热，醉心于物欲的争斗吗？这时树木开始脱叶，枝条开始干枯，最好的进步，就是保存实力，以退为进！

冬三月，大雪闭藏，寒风萧索……你吃的水谷精微，通通都借着天地封藏之气，收到筋骨里去了，这时不长壮，更待何时？所以古人说，冬季进补，来年打虎。

在冬藏之时，无扰其筋，无动其神，无熬其夜，来年必然有精足神满的气象！如果当冬季收藏不好时，第二年就容易多病。

当瑞雪来临时，就预示着第二年有大丰收。因为天虽冷，却是帮你封藏，冬不藏精，春必病温！当天不能很好封藏的话，第二年就很多上火的热病了。

明白了造物主设计四季的道理，你还会夏天躲在空调房里吗？出汗不是一种受苦，而是身体健康快乐的标志。你还会冬天躲在暖气房里吗？适当地冻冻，身体更强壮。

温室里的花朵，经不起风吹雨晒。忍得三分饥，胜服调脾之剂，耐得三分寒，胜过解表之方！当你顺着季节，夏天开启你汗孔，冬天收起你的精神，合于四时阴阳五行，病又从何而生呢？

那是什么扰乱了我们接通阴阳四时之气的呢？是什么让我们屡屡去违背这阴阳四时交替呢？是俗事的潮流。

跟着健康走，还是跟着潮流走？

流行的东西都是好的吗？时尚的东西都是要去追求的吗？是不是所有人都要拼命赚钱买房买车出国旅游啊？是不是大家都要加班加点为了吃到更贵的食物呢？是不是都要省吃俭用去买是时尚的服装跟最新上市的智能手机呢？……

你是为了潮流而出卖健康，还是为了健康而摒弃时尚呢？古人说，仁者以财发身，不仁者以身发财。一个仁智之人，他不会迷失本心，而去盲目追逐荣势，企踵权豪。

更不会殚精竭力，唯名利是图！俗事的东西是外在的，身心的感受是自己的。崇饰其末，忽弃其本！

现代人以衣着首饰为追求，忘记内心精神的感受。他们以外在的华丽为荣，而不知道内在心力交瘁的可怕！如果你皮肉身体都坏了，那你这些房车首饰又有何受用呢？

有位诸侯王，他为了跟邻国争一片地，搞得食不知味，睡不安寝，心力憔悴，将要病倒。大家劝他都没用，这时一位智者上前说，大王！如果天下给你，你把手脚砍下来，你愿不愿意？诸侯王一听，摇头说，当然不愿意了！

这个智者就微微一笑说，现在那片地跟天下比，是九牛一毛，而大王的手脚跟你生命精神比，也是九牛一毛。你都知道爱护自己手脚，怎么不知道保存自己精神呢？

诸侯王听后，哈哈大笑说，你就是真正能说服我的智者啊！

这既是《庄子》里头“天下由来轻两臂，世间何苦重连城”的故事。这就是说，熙熙攘攘的天下人，为了名利这种俗事争斗，连自己身心都不要，这不是轻视自己的行为吗？既然如此轻视，你又何苦去重视外在的东西呢？

然而我们现在都活在自相矛盾之中，赚钱为了身体好，生活好，但赚钱的行为确实拼命地损耗自己身体，出卖自己健康，违背养生规律。

那么如何从自己做起，从小处着手，让自己能够时时平静，处处安详呢？

智能手机是真的智能吗？

高科技可以把卫星送上天，送到外太空去，真可谓是“通天”。间断的潜水技术，可以把潜艇开到海洋底下去，真可谓“彻地”。

你手中一个智能手机，就随你拨动一个号码，却可以通过联网，打到全国各地去，真可谓通达四方，无与伦比。

全世界的新闻消息，都可以从这掌中智能手机里头看到，真可谓消息灵通无比，掌中就有一片天地。

是真的能通天彻地了吗？那为何霍金还坐在轮椅上，他心中一个念头，为何不能够指导他的脚趾头呢？

当你看到中风偏瘫在床上的病人时，他们有无数念头，可以看千里以外的新闻报道，但自己却寸部难移，身子连翻动一下都要靠护士。为何科技日新月异的时代，你却半百而衰，就连你基本的想法都没法传达到脚下去指导四肢？

你真的通天彻地了吗？为何从上到下要挪移一下肢体都通不了呢？人是应该不断向外征服世界，还是应该向里面降伏其心？

古人云，出入战场千百次，胜千敌不如胜一己。当你在商场上叱咤风云时，你有没有想过你在疾病面前，却是如此地苍白无力与不安恐惧？

你能够主宰整个商业帝国，为什么不能主宰自己的身心呢？你能够战胜一个个竞争对手，为什么不能够战胜自己呢？最终是谁阻拦了你的脚步？

智能手机更新换代得越来越快，功能越来越齐全的同时，你会发现这电量越来越不够用，这流量消耗得越来越大。

你有没有想过，多功能就是多头思想，多头的思想就像多头的煤气炉，多头的煤气炉，很快就把你的煤气给用完。手机可以晚上充电，你身体的元气什么时候能够充回来呢？

为何上古之人健康长寿，今时之人，半百而衰？

因为他们美其食，任其服，乐其俗！因为嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心！他们不会为了车房而甘做牛马！不会因为炫丽的荧屏影幕，而迷惑自己的心性！

所以恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？他们时刻都处于“积精全神”的状态，与天地没有屏蔽，那天地时刻都为他充电。

而当今之人，饮食无节，起居无常，机械生于内，名利扰于外。声色犬马之事乱其神，富贵荣辱之念系其心，心无片刻安，神无片刻宁。如此天人交战，燥扰不休，时时处于精神散乱，消耗状态，自我屏蔽，跟天地不能同步。所以半百而衰！

人生天地之间，人活着就是这口气，真正的智能不是外在的功能有多么丰富，而是你自身有多么充实。充实人体的不是金钱财富，而是精气与神！

二十大报告里看未来｜如何走好中国式现代化道路？

党的二十大擘画了以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的宏伟蓝图。新华网联合中央党校（国家行政学院）国家高端智库、中央党校（国家行政学院）习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心， 推出“思客讲堂·党校公开课（第四季）”《二十大报告里看未来｜如何理解“中国式现代化”》， 五位党校青年教师通过五集理论短视频，带你探寻中国式现代化。本期由中央党校（国家行政学院）社会和生态文明教研部副教授陈氚，讲述如何走好中国式现代化道路。

演讲全文：

大家好，我是来自中央党校（国家行政学院）社会和生态文明教研部的陈氚。

我请大家先看这样一组图片。这是来自祖国西南部贵州省的图片。曾几何时，提到这里我们就会想到偏远和贫穷。如今，在青山绿水间，我们看到的是技术先进的大数据和云计算中心，看到的是村里百姓通过数字门牌扫码来享受数字公共服务。这是中国数字经济增长速度最快的地方。中国首家大数据交易所在这里诞生。最先进的数字技术、最前沿的科技应用开始在这里生根、发芽。传统与现代、落后与发达在这里发生了奇妙的变化，这就是中国式现代化的力量。

中华民族的现代化新征程好比是一次波澜壮阔的远航。如何才能顺利到达胜利的彼岸？我总结了这样几个关键词。

第一个关键词是掌舵定向

在人类历史的海洋中，一艘巍然巨轮要有坚强的舵手和正确的前进方向，才能不迷失在大海上。走好中国式现代化道路，首先要坚持中国共产党的领导，坚持中国特色社会主义。

二千多年前，中国的先贤们提出了大同社会的理想。千百年来，大道之行，天下为公，老有所养、幼有所长等一系列设想，成为中国人心中朴素的追求。174年前，马克思主义的诞生，科学社会主义的提出，揭示了人类社会发展的普遍规律。101年前，中国共产党成立于民族危亡之际。历史选择了马克思主义，选择了中国共产党。马克思主义的内在精神和中国人民对民族独立、反抗压迫的追求是一致的，和中国人民对美好生活的向往、对社会公平正义的期盼是一致的。中国共产党带领中国人民，在实践探索中走出了中国特色社会主义道路，这是历史的必然。在人类社会发展面临的挑战和风险日益加剧的今天，唯有坚持正确的方向，拥有中国共产党这一坚强的掌舵者，才能在历史的惊涛骇浪中扬帆远航。

第二个关键词是行稳致远

大海中的航行，不仅需要注意速度，还要航行得更稳、更远。我们的现代化发展也是如此，不仅要看经济增长的快慢，还要看发展的质量。

比如说，过去我们强调GDP指标，现在我们还要看发展质量，还要看发展的体制、动力和平衡。过去我们生产出10件产品，6件出口到国外，4件在国内，国内人民的消费还没有满足。现在我们需要考虑的问题是，既要继续扩大开放，卖给国外，也要生产更多更好的产品卖给国内，满足国内人民群众对美好生活的需要。同时，我们还要安全可持续地发展。所以，我们的产品是不是更有科技含量，更有品牌价值，能耗更少？是否能占据国际产业链顶端？一部分地区先发展起来了，城市先发展起来了，我们还要考虑城乡，还有各个区域的协调和均衡发展，这些都是高质量发展要做的事情。

除此以外，我们还要思考背后的深层问题：如何让更好的经济制度体系来保证这一切高效、可持续、安全地完成？我们取得的经济成就证明，市场经济同样可以在社会主义中国获得成功。我们要充分发挥市场在资源配置中的决定性作用，更好发挥政府作用。

第三个关键词是众志成城

中国式现代化远航的巨轮上，人民是真正的主人。走好中国式现代化道路，要发展全过程人民民主。人民群众是历史的创造者，中国式现代化也一定是人民当家作主的现代化。

全过程人民民主离我们并不遥远，它每天都发生，就在我们每个老百姓的生活中。我们有应用广泛的数字民意表达途径,我们能通过互联网给两会留言，给市长写信，也可以在微博、微信平台上与政府互动，表达利益诉求，又能拨打市民热线，解决身边的事情。有一段时间，我住的地方附近，新修的停车场占用了人行道，行人只能从机动车道上走，非常危险，邻居们拨打了12345热线，事情很快得到了解决。我们不仅仅可以参与民主选举，还可以参与民主协商，参与国家政策的制定和监督过程。最广大人民群众的利益和期盼，汇成中国式现代化的前进力量。

民主是要用来解决人民的实际问题的，真正的民主不仅仅要看程序和形式，还要看能否真正的发挥作用；不仅仅要看谁掌握民主定义的话语权，还要看民主的全过程，还要看人民群众是不是真的当家作主。

第四个关键词是志存高远

走好中国式现代化道路，要丰富人民精神世界。早在15世纪的大航海时代，人们就发现，长期在海上航行，如果没有新鲜的水果，容易患上一种坏血症。后来，人们在柠檬中发现，有一种物质是人生命中不可或缺的，这就是维生素C。精神世界之于现代化发展，就如同维生素之于人类的健康一样，同样不可或缺。

我是一名85后，在我小的时候，电影院里最火爆的是好莱坞电影，我们看惯了美国人拯救地球。突然有一天，我们在电影中发现原来中国人也可以当英雄。这世界上除了美国队长、蜘蛛侠，还有孙悟空和哪吒。我们五千年悠久的文化传统，我们红色的革命文化也能震撼人心。当中国人的精神气质和中国之美被中国文化产业展现出来的时候，我们会有一种发自内心深处的自豪和共鸣。中国式现代化不仅要求实现物质和技术层面的现代化，它更要求实现人的现代化，精神的现代化，思想的现代化。

人类的现代化历史，伴随着思想意识领域的不断变化。但是我们也能看到，物质生活的富足，并不必然意味着精神上的富足。发展不仅仅是为了追求物质的极大丰盛，还有价值的回归和精神的充盈。人类的发展最终还是要回到人本身的价值，实现人的自由而全面的发展。

第五个关键词是航线明晰

走好中国式现代化道路，要实现全体人民的共同富裕。共同富裕同样是中国式现代化的本质要求。

西方国家的历史经验告诉我们，现代化并不必然带来共同富裕。法国有位学者皮凯蒂，2013年出版了一部名字叫《21世纪资本论》的书，在西方学界引发热议。听到这个名字，大家大概就能猜到他要研究什么。对了，他探讨的是资本集中和贫富差距的问题。皮凯蒂发现，西方发达国家从18世纪工业革命开始现代化，300年的数据显示，人们的贫富差距不仅没有缩小，反而不断加大。因为这些国家的资本收入远大于劳动收入，财富总是流向少数人。而作为对比，社会主义的中国，脱贫攻坚战取得了全面胜利，现行标准下，将近1个亿的贫困人口全部脱贫。现在，我们还要扩大中等收入群体比例，让乡村更富有，地区发展更均衡，收入分配更公平。

要实现共同富裕，我们还需要面对很多长期艰巨的挑战。很多研究发现，中国人的收入差距很大程度上是城乡之间、区域之间的发展差距导致的，也有很大因素是财产性价值差异造成的。因此，走好中国式现代化，就要全面推进乡村振兴，完善分配制度，提高居民劳动收入在国民收入分配中的比重，同时也要多渠道增加城乡居民财产性收入，通过多种渠道，扎实推进共同富裕。

第六个关键词是动力永续

让我们再次回到时光之海，中华民族的这艘巨轮不仅要乘风破浪，还要保证动力永续。在现代化的征程上，我们也要实现中华民族永续发展。走好中国式现代化道路，要促进人与自然和谐共生。

我们中国人讲天人合一，就是讲人与自然，经济发展与环境保护不是一种对立的关系，而是相互促进，和谐统一。上世纪60年代，有一本书叫《寂静的春天》，讲到了人类发展过程带来了一个被破坏的自然。因为杀虫剂的应用，让春天的鸟叫消失了。这本书引发了全世界对现代化另一面的强烈反思，人类发展和自然保护究竟应当是一种什么样的关系。祖先的智慧告诉我们，人与自然，经济与环境并非截然对立的。我们的古人就知道休养生息，顺应天时，留下人与自然和谐共生的典范。我们未来的经济发展中会有更多的绿色经济。新的绿色能源技术，碳中和技术都会让我们的经济增长更加具有可持续性。我们既接受大自然的馈赠，又用新的智慧和科技去回馈和保护大自然。

曾经我们为雾霾苦恼，为江河污染痛心。过去十年的发展表明，我们有能力让天更蓝、山更绿、水更清。随着碳达峰和碳中和路线的确立，未来我们将在新能源革命、数字技术革命、产业结构升级的浪潮下持续发展。我们拥有世界第一的风力发电装机总量，世界第一的太阳能光伏容量，世界第一的水电装机容量。在绿色、低碳、环保经济的国际竞争赛道上，我们正发力赶超世界先进技术，从落后、追赶到部分引领。从环境破坏、被动保护，到人与自然和谐共生，我们在古老智慧和新科学技术的交融下，正走向一条人类绿色发展的新道路。

第七个关键词是拥抱世界

我们的现代化巨轮将驶向深海，与世界相遇。

我们在地球村里，与各国人民同呼吸、共命运。现代化重新改变了人类的时空。海内存知己，天涯若比邻。千余年丝绸之路上的驼铃犹在耳边回响，郑和下西洋船队的风帆似乎并未远去之际，我们已经有了中欧班列，有了新海上丝绸之路，我们与世界的交流遍布每一个角落。

大家看，这是一张高铁的图片，如果不仔细看，我们还以为这是国内一辆常见的复兴号。高铁迷们一定可以发现，这实际上是中国承建的印尼雅万高铁，是中国高铁首次全系统、全要素、全产业链在海外落地，也是东南亚地区有史以来的第一条高铁。

开放的中国带给世界的并不是战争，而是更好的基础设施建设、更优质的商品、更先进的技术、更富足的生活。

当世界面临着百年未有之大变局时，中国将承担起大国责任，与世界各国一道同舟共济。当代人类的现代化和全球化，已经进入到一个全球风险社会阶段，这种风险是世界性的。正如同全球气候变暖、全球新冠疫情危机、区域粮食和能源危机，都会深刻地影响到每一个国家人民的生活。没有一个国家可以在地球上独善其身。在历史的十字路口，人类的命运何去何从，并不是哪一个国家可以决定的。这就需要世界各国同心协力，摆脱不平等、不合理的国际关系，反对霸权和单边主义；这就需要中国作为负责任的世界大国，贡献新理念，提供新智慧，发挥大国担当。

当世界上将近五分之一的人口，用不同于以往任何一种现代化的方案，用一种适合于自己历史和国情的方式，屹立于世界强国之林时，中国的现代化道路将证明东方智慧与马克思主义理论的结合，中国传统与人类当代文明成果的交融，能够造就属于全人类的新文明形态。

中华民族的巨轮已然启航，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

我们的目标是星辰大海！

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媒体评述：一带一路为全球发展繁荣注入新动力

据香港《南华早报》网站11月18日报道，中国国家主席习近平在曼谷出席亚太经济合作组织（APEC）会议期间表示：“明年，中方将考虑举办第三届‘一带一路’国际合作高峰论坛，为亚太和全球发展繁荣注入新动力。”

2019年举办的第二届“一带一路”国际合作高峰论坛吸引了来自150多个国家和90多个国际组织的外宾参加。

报道称，2013年启动的“一带一路”倡议旨在发展横跨亚洲、非洲和中东欧的贸易路线。在过去近十年时间里，它成为中国外交政策的重要组成部分。

马来亚大学中国研究所的国际安全专家S·马哈茂德·阿里说，可能举办的这次会议表明中国在世界舞台上的自信心。

他说：“新一届‘一带一路’国际合作高峰论坛将展示中国恢复与欧亚、非洲和拉美伙伴接触的能力，以及大举恢复‘一带一路’重大项目建设的能力，有些项目的完成实施受到了干扰。”

中国人民大学教授王义桅指出，该论坛将是个积极信号，它将满足“对于中国高水平开放、注重发展、推动全球化的坚定信心的期待”。

台湾《旺报》11月16日刊登《大外交启动 “一带一路”再出发》的评论文章。

文章写道，近年来中国大陆在东南亚通过“一带一路”倡议，积极推动的东南亚交通建设，项目已陆续完工，将逐渐发挥经济效益。中老铁路去年年底建造完毕，全线通车运营。金边至西哈努克港高速公路近日通车。印度尼西亚雅万高铁也接近完工。

面对“一带一路”倡议在东南亚的深度整合，美国也在积极追赶。今年5月，白宫在举行东盟-美国特别峰会时承诺在东南亚投入1.5亿美元，用在从事基础设施、安全、流行病预防和其他有助于“对抗中国影响力”的努力上。6月，七国集团（G7）也宣布，将重新启动“全球基础设施和投资伙伴关系”倡议，表示会筹集6000亿美元为发展中国家所需的基础设施提供资金。

文章称，东南亚国家乐见美国及其盟友提供基建基金，但究竟能提供多少资金，目前仍不明朗。尤其是，东南亚国家担心G7只是为了抵消大陆的地缘政治和经济实力，并非真心扶助该地区的建设与长期发展。美国标榜要搞“价值驱动、高质量和透明”的基础设施伙伴关系，带有政治意涵，也让一些国家存有戒心。

文章强调，大陆在疫情初期对东南亚国家的疫苗协助以及物美价廉的网络设备，让“健康丝绸之路”和“数字丝绸之路”在比较需要医疗和通讯基础建设的东南亚国家受到欢迎。

除经济援助外，大陆还通过教育与技术培训增强软实力。鲁班工坊正在进驻“一带一路”沿线国家，教学内容从机电一体化、应用电子技术、自动化到机器人，课程可以随当地需要而调整。自2016年在泰国设立第一个鲁班工坊以来，目前累计在海外成立了20余家鲁班工坊，为“一带一路”沿线国家的职业技术教育提供资源。

文章称，总体说来，鉴于大陆的地理位置、科技与基建能力、大陆与东南亚供应链的密切联系及经贸区域整合，北京在东南亚具有一定优势。

来源：参考消息网

炖鱼时加上一物，秒变天然养胃菜，肠胃越吃越好！

#冬日生活打卡季#

进入12月，天气越来越寒凉。最近后台留言有很多小伙伴问小薇：

冬季天气寒凉，对于肠胃脆弱的人来说，的确会出现很多的不适。

都说胃“七分靠养”，冬季养胃尤其重要。除了调整好饮食外，还可以多吃养胃的食物。

「猴头菇」自古就是公认的“养胃圣品”，小薇今天就教大家一道用猴头菇煲的「养胃汤」。

这道养胃汤，以营养价值极高的「鲫鱼」为主食材，搭配养胃消食的「猴头菇」，补脾止泄的「芡实」，以及健脾益气的「莲子」。

这几种食材煲出的汤特别适合冬天养胃，能帮助改善消化不良、胃痛、胃胀等胃部问题。

做起来也很简单，不过猴头菇需要一定的处理技巧，否则吃起来会有苦味、涩味。接下来就跟着小薇学做这道「养胃汤」吧~

所需食材

猴头菇6克、芡实6克、莲子6克、鲫鱼一条

制作步骤

1、先将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，再把表面筋膜刮去，这样可以去除鲫鱼的腥味

2、鲫鱼两面各划3刀后，在表面均匀的抹上一层盐，备用，抹盐后的鱼在煎时不容易粘锅~

3、将猴头菇放入温水中浸泡30分钟，然后用手反复挤压清洗，挤出菇内的黄水，直到洗出的水清澈不发黄即可，最后将洗净的猴头菇掰成小块，备用。

4、热锅内倒入适量的油，把处理好的鲫鱼放入锅中煎，不要急着翻动鱼身以免破皮，煎至两面呈金黄色

5、在锅中加入开水（刚烧开的水才能使汤变成奶白色哦~），再加入莲子、芡实和猴头菇，大火炖煮45分钟

6、加入少量的食盐和胡椒粉（胡椒粉可以去除鱼汤的腥味），再煮10分钟即可

「养胃鲫鱼汤」味道鲜美，汤汁浓白，不仅能补脾益气、养胃生津，还能助消化。

胃功能差、胃寒，或者单纯只想养胃的人，平时都可以多喝喝，家里老人和小孩也可以常吃~

不过，痛风人群及肝肾功能异常的人尽量少喝或不喝。

天冷了，大家记得多炖鱼汤给家人喝哦~

*小薇特别提醒：药膳不能替代药物治疗疾病，因个人体质不同，请酌情适量食用哦~

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