每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！在他们追求好身材的过程中，所表现出来的自律，坚持，努力这些优秀的品质，都可以给我们带来满满的正能量！励志和努力的人，总能给我们带来前进的动力与希望！

随着年龄的增长，身体基础代谢下降，肌肉流失，很多女性朋友都会不经意间发福起来并且也开始衰老起来！而如何减肥，保持年轻，延缓衰老就成为女性挂在嘴边的话题了！很多事例表明，坚持运动是对抗衰老，保持年轻，保持好身材行之有效的方法！

今天给大家介绍的精神氮泵就是这样一位，通过健身达到冻龄，保持好身材的辣妈！这位辣妈叫做木可赞普（mookies zapp），今年41岁！

木可赞普能被大家所熟知，是近日在网上发布了一段展示自己身材的视频，视频中她3有着性感清晰的腹肌，挺翘的蜜桃臀，紧致的背部线条，凭借着性感的肌肉身材，瞬间火爆网络！看她的颜值也像少女般可爱！强烈的反差，让人很难想象她是一位41岁的美女，而且还是一个拥有9岁儿子的辣妈！

作为一个41岁的辣妈，她何止是身材特别棒，她整个人的状态都是满满的少女感！一点看不到老气的状态，而这一切，完全得益于她长期健身的结果！长期的运动的让她时刻保持着青春活力，让其成为对抗岁月摧残的秘诀！

好身材都不是天生的，尤其放在木可赞普身上更是这样！上学时代的木可赞普，是一个放在人群中就找不见的牙套妹！后来随着长大有了爱美的意识，也知道好身材也是变美的一部分！所以在24岁的时候开始了自己的健身生涯，长期的坚持运动，让她成为了名副其实的健身女神！

现在41岁的她，也享受着健身带来的好处，身材前凸后翘，皮肤紧致光滑，外貌也像少女一样年轻！放在她的身上就是清新与性感的碰撞，这样的身材颜值真是羡煞旁人！极品老妈木可赞普告诉我们，运动健身就是最好的保养品，就是对抗衰老的最好的良药！想要获得超越同龄人的状态及保持好身材，从现在就开始动起来吧

下面给大家推荐一组居家塑形的力量训练动作：

第一个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

在身体后方放一个与膝盖同高的箱子，然后双腿一前一后分开，距离为1.5倍肩宽，然后前腿的整个脚掌放在地上，后面的腿把脚尖放在箱子上，保持背部挺直，双手插腰

保持背部始终挺直，然后前腿弯曲开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲

保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使腿部伸直，重复此动作，双腿交替做此动作，每条腿做15次，做3组

第二个动作，反向划船

如何做一个标准的反向划船：

首先准备一个1米高的单杠，然后身体成仰卧姿势躺在单杠下，单杠在胸口的上方位置，双手握住单杠，双臂伸直，脚跟着地，身体成一条直线

然后保持身体成一条直线，背部发力，弯曲胳膊，使胸口朝着单杠的方向移动，移动到胸口快接触单杠的位置即可

保持此动作1秒钟，然后伸直胳膊回到起始位置

重复此动作，每组做15次，做3组

第三个动作，自重臀桥

身体仰卧平躺在地上，双腿弯曲，脚掌运动，上半身不要动平躺在地上，双臂放在身体两侧

控制臀部，缓慢向上抬起，抬到与背部成一条直线的高度即可，收紧臀部肌肉，保持此动作1秒钟

然后控制臀部缓慢回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组

第四个动作，标准俯卧撑

如何做一个标准俯卧撑：

身体成俯卧姿势，以四肢撑地，伸直胳膊，双臂放在胸口两侧，距离为一肩宽，双脚脚尖撑地，微微分开，身体成一条直线，收紧腰腹肌肉，不要塌腰弓背

然后弯曲胳膊，使身体下降，下降到胸口快要接触到地面的位置即可，下降过程身体始终成一条直线

然后胸肌发力，使胳膊伸直，回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组

第五个动作，宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲：

身体自然站立，保持背部挺直，双腿分开1.5倍肩宽，脚尖朝外，膝盖与脚尖朝向同一方向

保持上半身笔直，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖

保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起，重复此动作，每组做15次，做3组！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！