做俯卧撑手腕疼怎么办？预防和治疗方法详解

俯卧撑是一项非常常见的运动，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌等多个部位，是很多人健身的首选运动之一。但是，有些人在做俯卧撑时会感到手腕疼痛，这不仅会影响运动效果，还会给身体带来不良影响。那么，做俯卧撑手腕疼怎么办？下面就为大家详细介绍预防和治疗方法。

一、预防方法

1.正确的手部姿势

手部姿势是做俯卧撑时非常重要的一点，正确的手部姿势能够有效地减少手腕疼痛的发生。正确的手部姿势是手掌与地面垂直，手指向前，手臂与肩膀保持平行。

2.增加手部力量

手腕疼痛的一个原因是手部力量不足，所以增加手部力量可以有效地预防手腕疼痛。可以使用哑铃、手腕力量器等器械进行训练，也可以选择一些简单的手部训练方法，如手腕卷曲等。

3.适当减少训练强度

如果手腕已经出现疼痛，那么在恢复期间需要适当减少训练强度，避免让手腕再次受伤。可以选择一些低强度的训练方法，如平板支撑等。

二、治疗方法

1.休息

如果手腕已经出现疼痛，那么最好的治疗方法就是休息。休息可以让手腕得到充分的休息和恢复，避免手腕再次受伤。

2.冰敷

在手腕出现疼痛时，可以使用冰敷来缓解疼痛。将冰块包裹在毛巾中，敷在手腕上，每次敷10-15分钟，每天敷2-3次。

3.热敷

在手腕疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，加速手腕的恢复。将热水袋或热毛巾敷在手腕上，每次敷10-15分钟，每天敷2-3次。

4.理疗

如果手腕疼痛比较严重，可以选择去理疗。理疗师会使用一些物理疗法，如电疗、热疗等，来缓解手腕疼痛。

三、操作步骤

1.正确的手部姿势

（1）身体平躺在地面上，双手与肩膀保持在同一水平线上。

（2）手掌与地面垂直，手指向前，手臂与肩膀保持平行。

（3）双脚并拢，身体保持挺直。

2.增加手部力量

（1）使用哑铃进行训练：双手握住哑铃，手臂放在身体两侧，向上举起哑铃，再缓慢放下。

（2）使用手腕力量器进行训练：将手腕力量器握在手中，手臂放在桌面上，手腕向上弯曲，再缓慢放下。

3.平板支撑

（1）身体平躺在地面上，双手与肩膀保持在同一水平线上。

（2）手掌与地面垂直，手指向前，手臂与肩膀保持平行。

（3）双脚并拢，身体保持挺直。

（4）将身体向上推起，直到手臂伸直，保持这个姿势，然后慢慢放下。

四、小结

做俯卧撑是一项非常好的运动，但是手腕疼痛会给我们的健身带来很大的麻烦。为了避免手腕疼痛的发生，我们需要注意手部姿势、增加手部力量、适当减少训练强度等。如果手腕已经出现疼痛，我们需要休息、冰敷、热敷、理疗等来进行治疗。希望大家在做俯卧撑时能够注意手腕的保护，避免手腕疼痛的发生。