现代人可以说是10人9个腰痛。腰痛发作的时候会严重影响我们的生活质量！

造成腰痛很多都是日常生活中一些细微的小错误造成的，比如今天跟大家提醒的3个常见错误睡眠姿势，就很容易伤到腰，一起看看你有没有这种坏习惯！

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01、无支撑的平躺

02、喜欢侧卧睡

03、喜欢趴着睡

除了以上几种错误姿势，平时久坐、错误的瑜伽练习也会导致腰痛，今天分享一套瑜伽序列给大家，对于缓解腰痛的效果特别好，建议收藏起来！

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动作01-02、

仰卧，双腿屈膝准备

吸气，双手向后伸直，呼气，收紧核心

卷尾骨，挺髋向上，臀部离地

停留5-8个呼吸

动作03-04、

仰卧位，双腿屈膝，吸气，右髋外旋

右脚背放在左大腿，停留5-8个呼吸

吸气，双手向后，呼气，收紧核心

卷尾骨，挺髋向上，停留5-8个呼吸

动作05、

保持上一动作的基础

双手撑地，胸腔打开，肩胛内收

核心收紧，臀部离地，停留5-8个呼吸

动作06-07、

吸气，臀部还原落地

呼气，收紧核心，右腿向前伸直

停留5-8个呼吸

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动作08-10、

坐姿，双腿伸直向前，吸气，左髋外旋

左脚底贴紧右大腿根，停留5-8个呼吸

呼气，左脚掌贴地，身体扭转向左侧

停留5-8个呼吸

动作11、

从上一体式退出，进入狂野式

右手撑地，髋部向上

胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

动作12、

从狂野式退出，双腿屈膝

双手环抱小腿，停留1-2分钟

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Tips：从动作01开始，换另外一侧练习一遍！