俯卧撑为什么胳膊放不下去（常见错误姿势及解决方法）

俯卧撑是一种常见的健身动作，可以锻炼胸肌、肩膀、手臂等多个部位的肌肉，是很多人在家里健身的首选动作之一。但是，很多人在做俯卧撑的时候会发现，胳膊放不下去，这是怎么回事呢？

答案很简单，这是因为你的姿势不正确导致的。下面，我们来看一下俯卧撑常见的错误姿势及解决方法。

错误姿势1：手臂放得太外侧

很多人在做俯卧撑的时候，手臂会放得太外侧，这会导致肩膀的承受力过大，容易受伤。同时，手臂放得太外侧也会让胳膊无法放下去。

解决方法：在做俯卧撑的时候，手臂应该放在身体两侧，手肘靠近身体，与肩膀保持一条直线。这样可以减少肩膀的承受力，也可以让胳膊放得更低。

错误姿势2：背部不够挺直

有些人在做俯卧撑的时候，背部不够挺直，这会导致肌肉的负荷不均衡，容易受伤。同时，背部不够挺直也会让胳膊无法放下去。

解决方法：在做俯卧撑的时候，背部应该保持挺直，与地面平行。这样可以让肌肉负荷均衡，也可以让胳膊放得更低。

错误姿势3：手臂弯曲太多

有些人在做俯卧撑的时候，手臂弯曲太多，这会导致肘关节的负荷过大，容易受伤。同时，手臂弯曲太多也会让胳膊无法放下去。

解决方法：在做俯卧撑的时候，手臂应该保持微微弯曲，不要弯曲太多。这样可以减少肘关节的负荷，也可以让胳膊放得更低。

错误姿势4：头部抬得太高

有些人在做俯卧撑的时候，头部抬得太高，这会导致脖子的承受力过大，容易受伤。同时，头部抬得太高也会让胳膊无法放下去。

解决方法：在做俯卧撑的时候，头部应该保持与身体一条直线。这样可以减少脖子的承受力，也可以让胳膊放得更低。

总结

俯卧撑是一种非常好的健身动作，但是要想做好俯卧撑，就必须注意自己的姿势。如果你发现自己的胳膊放不下去，那么就要检查一下自己的姿势是否正确。正确的姿势可以让你更好地锻炼肌肉，也可以减少受伤的风险。希望大家都能做好俯卧撑，健康又美丽！